z tego co wiem to najlepiej jakby to byla oliwa z oliwek, mozesz tez czerpac tluszcze np. z orzechow, olej rzepakowy/roslinny jako jedyne zrodlo to nie jest chyba najlepszy pomysl, jak juz to chyba najlepszy z oleji jest lniany ale niech sie wypowiedza specjalisci :p
[...] się do tych produktów które wypisałeś, dochodzi jeszcze inna kasza (np. jęczmienna czy kuskus) oraz różne rodzaje mięsa (np. karkówka której nie wymieniłeś), z tłuszczy różne nasiona olej lniany siemię avocado czy tran. Pamiętaj o warzywach no i jakiś urozmaiceniach, można zrobić dobry sos nie pakując w niego za dużo syfiastych dodatków
Dodałem coś takiego Dziennie do jakiegoś posiłku: Olej lniany 20g 167kcl b0g/ww0g/t18,5g orzechy włoskie 50g 330kcl b7,5g/ww1,5g/t32,5g I wszystko razem mi wyszło tak: Łącznie: (Na kg masy ciała:) ~3800kcl b 171,5g (b 2,67g) ww 471,5g (ww 7.37g) t 109,5g (t 1,7g) Mogł byś mi jeszcze tylko to ocenić, z góry [...]
[...] droga to jak to jest, masz 18 lat i masz syna , czy to twój syn ma 18lat, bo jak tak to nie rozumiem po co dziad mający pewnie koło czterdziestu kilku lat chce sobie walić olej w bica... chyba czas skończyć z karierą...nie...? no chyba że to nie w bica tylko w małego bo zawodzi... i dlatego pewnie ta frustracja... tylko nie odpisuj że na mnie [...]
[...] jaj po 8 na posilek 2 razy dziennie,piers z kury,z indyka,tunol,do tego lyzka oliwy badz lnianego do kazdego posilku,no i non stop izolat serwatki 2 razy dziennie,gainer MCT przed treningiem,carbo po,sp 80% przed spaniem,do tego l-glutasmina,tauryna,olej mct do posilku przed i do carbo po posilku,troche tego jest,no i warzywa do kazdego posilku
http://www.alleceny.pl/static/images/Aleceny_Model_Promotion_Table/big/chleb-7-ziaren_842c79c0b58fcce745dc79359471f1f7.jpg ktory z tych dwoch jest lepszy z biedry? Olej kokosowy rafinowany 100% (biedra) najlepszy do smazenia? Majonez (winiary) straszne zło?
Olej a6w i inne tego typu pierdoły. Ja bym Ci polecił coś takiego: Wznosy nóg w zwisie/leżeniu brzuszki z obciążeniem żebyś nabrał mięcha na brzuchu i skręty tułowia i będzie gites
Gratuluje zatem przyjęcia kryterium o tym czy ktoś ma olej w głowie czy nie... (Myślenie typu kulturyści to idioci a my prawdziwi fajterzy jesteśmy super). Nie dla wszystkich bycie najlepszym fajterem na dzielni jest priorytetem, ludzie ćwiczą np po to żeby się wyżyć lub z powodu jakiejś sympatii do danej sztuki walki. Ja rozumiem takich ludzi, [...]
Tunczyka nie jedz w oleju tylko w sise wlasnym i przenies go do kolacji. Wiecej zdrowego tluszczu. Zamiast tego magnuma kup carbo jakies bx albo olimp bedzie ok. Do pierwszej kolacji jaki olej dales? Lniany? Jak tak to dobrze bo zwyklego nie dawaj, oliwa z oliwek, orzechy, tran. W drugim sniaaniu tez nie masz bialka prawie, rozloz to jakos. [...]
jest zagrozenie wystapienia zatoru zylnego.a z tym wiaze sie i ryzyko zgonu.skoro wieksza ilosc wtloczonego powietrza jest niebezpieczna to tym bardziej olej w zyle.
[...] Dwa białka z jajek. jeden owoc. Obiad: 100g soczewicy lub ciecierzycy, fasoli typu jaś, łuskanego zielonego groszku albo grochu. Dodaj oliwę z oliwek do potraw na ciepło i olej rzepakowego do dań podawanych na zimno. Chleb. Sałata, surowe warzywa, owoce. jeden jogurt. jęsli jesz mięso lub rybę, zastąp warzywa strączkowe ryżem lub makaronem. Mój [...]
10g tego bcaa=5g bcaa czystego olej glute kup wiecej BCAA hmb to samo reszta OK Jak jeszcze z glutaminą? Brać razem z bcaa przed każdym wysiłkiem? Mam activlaba w capsach (1caps 1g gluty). takich ilosci nie poczujesz bym bral z 5-10g na porcja raz dziennie Czy w przypadku gdy idę na basen i 1,5g - 1 godz. wcześniej szamie śniadanie - 120g [...]
Zlej ich ciepłym moczem, to zwykłe sebixy mocne w gębie bo są w grupie. Jeden na ich kilku nawet leszczy nie dasz rady, a nie wiesz, czy któryś z nich nie wyjmie kosy albo nie spuści psa ze smyczy. Tym bardziej olej ich, kiedy idziesz z kimś z rodziny. No chyba, że masz kumpli z którymi bylibyście w stanie przepędzić hołotę.
[...] brązowy, pierś kurczaka, warzywa Tu chyba masz trening 4. Po treningu najlepiej ryż/kasza + pierś/swieza ryba/tunczyk nie za czesto 5. Na noc ser twarogowy + oliwa z oliwek/olej lniany Intensywność treningów jest dobra proponuję jeszcze policzenie zapotrzebowania kalorycznego [...]
[...] płatków jaglanych dodajesz oliwę z oliwek. Rozumiem, żeby uzupełnić tłuszcze, ale można to zrobić w bardziej smakowity sposób. Chociażby orzechy, a w okolicy treningu np. olej mct. Oliwę możesz dodać do sałatki, czy użyć do smażenia, ale czasy kiedy piło się ją z kieliszka już minęły. Sugeruję nastawić się bardziej na smakowitość posiłków. Ten [...]